当院のコラム

味覚や臭覚の変化

年齢を重ねると、味覚や臭覚に変化が起き、食事そのものに関心がなくなります。季節のものや色味なども楽しんで見てはいかがでしょうか？

食欲の低下

どうしても外に出ることが減り、運動量が減ると、食欲が落ちてしまうこともあります。季節もよくなってきたことから、昼間外に出て、運動することも大事です。運動といっても、お散歩で十分だと思います。お友達と小さな秋を探しに行ってみては如何でしょうか？

フレイル予防で大事なこと

• ①たんぱく質を意識して「3食」食べる
  あまりお腹がすかないとお昼を抜いたり、不規則になりがちです。せめて1日2食は主食・主菜・副菜としっかり食べることをお勧めします。
• ②噛み応えのある食事
  硬いものが噛みづらくなり、柔らかいものばかりになりがちですが、噛み応えのあるものも取るようにしましょう。

• ③必要な栄養素を満遍なく・・・「まごはやさしい」
  バランスの良い食事を考える中で意識してほしいものです。

  • ま　豆類　　：
    大豆、豆腐、みそ、高野豆腐など
  • ご　ごま　　：
    胡麻、ナッツなどの種類
  • わ　わかめ　：
    わかめ、ひじき、海苔などの海藻類
  • や　野菜　　：
    緑黄色野菜、単色野菜、根菜など
  • さ　魚　　　：
    青魚、白身魚、タコ、貝などの魚介類
  • し　しいたけ：
    まいたけ、シイタケ、えのき、等のキノコ類
  • い　イモ類　：
    ジャガイモ、さといも、カボチャ、等のイモ類
• ④家族や友人と一緒に食事をとる
  コロナ禍で孤食が推奨されてきましたが、やっぱり食事は複数人でおしゃべりしながらが楽しいもの。ウキウキする食卓では思わず箸がすすみます。たまには環境を変えて食事をするのもいいですよね。